仕事の「しんどさ」を可視化する――★の数で知る心の現在地

うつ傾向があっても、自分では不調に気づかないまま我慢を続けたり、「まだ大丈夫」と思って頑張り続けたりする方は少なくありません。そこで、日々の仕事の中で起こる小さな変化から、心身の負担が大きくなり、休職を考えるほどつらくなるまでの一つの流れを、ストーリーとしてまとめました。
「最近、以前のようにできない」
「仕事がしんどくなってきた」
「頑張っているのに、なぜかうまくいかない」
そんな変化に早い段階で気づき、自分の状態を振り返るきっかけとして、参考にしていただければと思います。

★マークについて

心と体にかかっている負荷を★の数で整理しています。
★の数は診断や医学的な重症度を示すものではありません。
「今、どのくらい無理をしているのか」
「生活にどのくらい影響が出ているのか」
をイメージするための、一つの目安としてご覧ください。

★☆☆☆☆ 頑張っているうちに、負担が増しているとき（頑張ることで負担が増え始める段階）
★★☆☆☆ 調子が悪い自分を、以前の自分や周りと比べて落ち込むとき（自己評価が下がり始める段階）
★★★☆☆ がんばっているのに結果が出ないのは、怠けているから？ （不安・焦燥が強まる）
★★★★☆ 「頑張りたいのに、朝がこわい」と感じるあなたへ （心身の負担が大きくなっている段階）
★★★★★「頑張りたいのに、何もできない」と感じるあなたへ（心身の負担が大きく、生活への影響が強くなっている段階）