うつ病で日常生活への支障が大きくなるとき？「頑張りたいのに、何もできない」と感じるあなたへ

★★★★★（心身の負担が大きく、生活への影響が強くなっている段階）

こんな声をよく聞きます

朝、目覚めても布団から出ることすらつらく、何をするにも重い感覚がまとわりつく。仕事のことを考えると動悸がして、吐き気がしてくる。夜も眠れない日が続き、日によってはほとんど眠れないまま朝になっている。

自分の気持ちもコントロールできない。何とか出勤しても、理由も分からないまま涙が出てしまう日もある。土日もベッドから動けず、昼頃になってようやくリビングに行く。「何か食べなきゃ」と思って納豆を食べても味がせず、ほとんど食べられない。体重も減ってきた。

家族は心配して食事を勧めてくる。でも、心配をかけていることが申し訳ない。それに、TVの音さえ煩わしく、そこにいることがつらくなって、自室に戻ってしまう。

何かをしようという気持ちも湧かず、ただ時間だけが過ぎていく。気がついたら、もう夜になっている。リビングから家族の話し声が聞こえると、自分だけが取り残されているように感じる。「どうしてこんな状態になってしまったんだろう」と、自分が情けなくて涙が出てくる。

この段階では、つらさが日常生活のさまざまな場面に及ぶようになっています。

動悸や吐き気、眠れない、朝に体が動かないといった症状が現れ、頭では「行かなきゃ」「やらなきゃ」と分かっていても、思うように動けなくなることがあります。これは、心身の負担がかなり大きくなっているサインです。

この状態では、「頑張りたいのに、思うように動けない」という状態からさらに進み、

といった変化が起こることがあります。

これは怠けでも甘えでもありません。心身のエネルギーが大きく消耗し、感情や行動を動かす余力が少なくなっている状態です。

そして、動けない自分を責め続けていると、

「自分は周囲に迷惑をかけている」

「この先もずっと、このままなのではないか」

と感じるようになり、将来への希望を持ちにくくなることもあります。

つらさがさらに強くなると、「消えてしまいたい」「いなくなったほうがいい」といった気持ちが出てくることもあります。

もし、このような状態でまだ医療機関を受診していない場合は、一人で抱え込まず、早めに医療機関に相談しましょう。相談窓口もあります。

これは、努力不足でも、弱くなってしまったからでもありません。これまでの生活の中で、仕事や人間関係、環境の変化など、さまざまな負担が重なり、心身が疲れ果ててしまっている状態と考えられます。

こうした心身の不調が続いている場合、うつ病などのこころの不調が関係していることもあります。うつ病の症状や原因、診断については、こちらの記事で詳しく解説しています。

この状態まで来ると、一人で抱え続けること自体が大きな負担になります。この状態では、一人で抱え込まず、医療機関などに相談しながら、負担を減らしていくことが大切です。医療機関では症状や生活状況を確認したうえで、休養や治療についても話し合います。

仕事に行くこと自体が難しくなっていたり、出勤することで心身の負担が大きくなっていたりする場合には、休職などによって仕事からいったん離れることも選択肢の一つです。

「休職したほうがいいのか」「休職すると、その後どうやって復職するのか」と不安に感じる方もいると思います。休職から復職までの一般的な流れについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

ただ、ここまで休まず頑張ってきた方にとっては、「休む」ということ自体がよく分からなかったり、休もうとしても「早く元に戻らなければ」と焦ってしまったりすることがあります。

もう十分すぎるほど踏ん張ってきたのですから、これ以上、無理に頑張る必要はありません。急いで回復させようとしたり、「前のように働けるようにならなければ」と焦ったりする必要もありません。今は、「これ以上つらくならないようにする」ことを優先する時期です。

回復に向けて「ちゃんとできているか」を毎日評価する必要もありません。まずは、「今はそれだけ心身が疲れている状態なんだ」と理解するだけでも十分です。

一人で抱え込まず、医療機関や専門家にも相談しながら、少しずつつらさを減らしていきましょう。今の状態から回復していく方法はあります。焦らず、一つずつ取り組んでいきましょう。

もし、「病院に行ったほうがいいのは分かるけれど、何をするのか分からなくて不安」という方は、初めて心療内科や精神科を受診するときの流れをこちらの記事で紹介しています。

臨床心理士・公認心理師
医療・教育・司法・産業など幅広い領域で、20年以上心理支援に従事。
認知行動療法（CBT）を中心とした心理支援を行っています。
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