このページでは、日々の生活の中で感じる「不安」「落ち込み」「考えすぎ」など、こころの変化について、心理学や認知行動療法（CBT）の視点からわかりやすくお伝えしています。
「最近、なんとなく疲れやすい」
「気にしすぎてしまう」
「このままで大丈夫なのかな」
そんなときに、自分のこころの状態を理解し、少し楽になるためのヒントを見つけていただくことを目的としています。こころの変化は目に見えにくく、自分自身でも「何がつらいのか」「なぜこんな状態になっているのか」がよくわからなかったり、誰かにうまく言葉にして伝えられなかったりすることがあります。
また、本人だけでなく、家族や友人、職場の人など、身近な人の変化に気づき、「もしかしたら少し無理をしているのかもしれない」と理解するきっかけとしても役立てていただければと思っています。気になるテーマがありましたら、以下の記事からご覧ください。
テーマ① 仕事
仕事の「しんどさ」を可視化する――★の数で知る心の現在地
仕事の負担やストレスが少しずつ積み重なり、調子を崩していく過程を、★の数を使って段階的に整理しています。
うつ傾向があっても、自分では不調に気づかないまま我慢を続けたり、「まだ大丈夫」と思って頑張り続けたりする方は少なくありません。そこで、日々の仕事の中で起こる小さな変化から、心身の負担が大きくなり、休職を考えるほどつらくなるまでの一つの流れを、ストーリーとしてまとめました。
「最近、以前のようにできない」
「仕事がしんどくなってきた」
「頑張っているのに、なぜかうまくいかない」
そんな変化に早い段階で気づき、自分の状態を振り返るきっかけとして、参考にしていただければと思います。
★マークについて
このカテゴリーでは、心と体にかかっている負荷を★の数で整理しています。
★の数は診断や医学的な重症度を示すものではありません。
「今、どのくらい無理をしているのか」
「生活にどのくらい影響が出ているのか」
をイメージするための、一つの目安としてご覧ください。
記事一覧
★☆☆☆☆ 頑張っているうちに、負担が増しているとき（頑張ることで負担が増え始める段階）
★★☆☆☆ 調子が悪い自分を、以前の自分や周りと比べて落ち込むとき（自己評価が下がり始める段階）
★★★☆☆ がんばっているのに結果が出ないのは、怠けているから？ （不安・焦燥が強まる）
★★★★☆ 「頑張りたいのに、朝がこわい」と感じるあなたへ （心身の負担が大きくなっている段階）
★★★★★「頑張りたいのに、何もできない」と感じるあなたへ（心身の負担が大きく、生活への影響が強くなっている段階）